姨妈期减肥可从饮食控制、适度运动、充足睡眠、多喝水及心理调节入手，合理安排能在经期健康减重，同时减少身体不适。
1、饮食控制：姨妈期间身体较为虚弱，不能过度节食，但可以合理调整饮食结构，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物摄入，能增加饱腹感，减少热量摄入，例如西兰花、苹果、燕麦等都是不错的选择，要注意饮食的均衡，保证蛋白质的摄入，可以选择瘦肉、鱼类、豆类等食物，注意控制食量，每餐七八分饱即可，避免暴饮暴食。
2、适度运动：姨妈期虽然身体不适，但也可以进行一些适度的运动，如散步，每天可以进行30分钟左右的散步，能促进血液循环，帮助身体代谢，还可以进行简单的瑜伽动作，像猫牛式、下犬式等，有助于伸展身体，缓解身体的紧张和不适。
3、充足睡眠：良好的睡眠对于减肥非常重要，姨妈期间更要保证充足的睡眠，有利于身体恢复和激素平衡调节，每天应保证7到8小时的睡眠时间，避免熬夜。
4、多喝水：姨妈期间要多喝温水，有助于排出体内毒素，促进新陈代谢，每天至少饮用1500-2000毫升的水，可以分多次饮用，不要等到口渴了才喝水。
5、心理调节：姨妈期间由于身体不适，情绪可能会受到影响，要保持积极乐观的心态，避免焦虑、紧张等不良情绪，可以通过听音乐、阅读等方式放松心情，良好的心理状态有助于坚持减肥计划。
姨妈期减肥要科学合理，不可操之过急，应根据自身情况选择合适方法，坚持健康的生活方式，才能达到减肥目的并保持身体健康。
姨妈期减肥有哪些注意事项
避免过度节食，姨妈期间身体需要足够的能量来维持正常的生理功能，过度节食会导致身体虚弱、免疫力下降，甚至可能出现月经紊乱。避免剧烈运动，剧烈运动可能会加重腹部不适、导致月经量增多或减少，还可能引起子宫下垂等问题，可以选择一些轻度的运动，如散步、瑜伽等。注意保暖，姨妈期间身体较为虚弱，容易受寒，要注意腹部、腰部和脚部的保暖，避免穿露脐装、短裙等，以免引起痛经等不适。保证充足休息，充足的睡眠有助于身体恢复和调节内分泌，减少疲劳感，避免熬夜和过度劳累，保证每天有足够的睡眠时间。